焦虑是当今社会的一种普遍心理，几乎每一个人都有不同程度的体验，但人们对此却缺乏深入的了解和正确的认知，这正是我们在年初将《焦虑的意义》列入今年推荐书单的原因所在。　　但是，仅仅知道焦虑的意义是不够的，更重要的是如何缓解焦虑和走出焦虑。刚好，今年3月《走出焦虑》这本书出版了，作者以自己的亲身经历，为我们带来了战胜焦虑的一些实用方法。　　所以，我们决定，今年9月的健康月推荐两本共读书籍：《焦虑的意义》和《走出焦虑》。通过第一本书加深对焦虑在理论上的理解，而第二本书则重在应用，通过自己的亲身实践，找到走出焦虑的方法，让自己重获幸福人生。　　1　　理解焦虑的本质和意义　　罗洛·梅是美国存在心理学家、人本主义心理学家，也是存在心理治疗的代表人之一，曾获得美国心理学会的临床心理学科学和职业杰出贡献奖、美国心理学基金会终身成就奖章。《焦虑的意义》初版于1950年问世，是罗洛·梅最重要的代表作，以此书为标志，罗洛·梅逐渐形成了以人的存在为核心的思想。　　|罗洛·梅（Rollo May，1909~1994）　　作为一代心理学大师，罗洛·梅在《焦虑的意义》一书中检视了不同的焦虑理论，分别从哲学、生物学、心理学以及心理理疗师和文化的视角对焦虑进行了现代诠释，并重点通过对未婚妈妈的个案研究和分析，指出了管理焦虑的途径和方法。　　在罗洛·梅之前，已经有弗洛伊德和克尔凯郭尔两位心理学大师级人物在自己著作中对焦虑进行过论述，后来有更多的心理学家加入对焦虑问题的研究之中，提出了关于焦虑的不同理论。罗洛·梅创作本书的意旨是，在现有尚未整合的焦虑理论领域中，尽可能“看清焦虑的因由”。他试图从这些理论中寻找公分母，评估歧见，并尽可能地将不同的观点总合成一个整全的焦虑理论。　　在综合了不同理论研究焦虑的成果之后，罗洛·梅给出了自己关于焦虑的定义：焦虑是因为某种价值受到威胁时所引发的不安，而这个价值则被个人视为他存在的根本。他进一步解释道，威胁可能是针对肉体的生命（死亡的威胁）或心理的存在（失去自由、无意义感）而来，也可能是针对个人认定的其他存在价值（爱国主义、对他人的爱以及“成功”等）而来。　　焦虑研究者普遍认为，焦虑实际上是一种处于扩散状态的不安。恐惧与焦虑的最大不同在于，恐惧是针对特定威胁的反应，而焦虑则是非特定的、“模糊的”和“无对象的”。可以说，焦虑的特性就是面对危险时的不确定感和无助感。因此，我们若是清楚：在产生焦虑的经验中，是什么受到了威胁？我们便能了解焦虑的本质。　　罗洛·梅在焦虑研究上的最大的贡献，不仅在于他给出了焦虑的定义，揭示了焦虑的本质，还来自于他对“精神健康就是没有焦虑”这一流行观念的挑战。在他看来，焦虑是有意义的，尽管这层意义有毁灭性的部分，但是也有建设性的部分。焦虑是人类的基本处境，人类的生存之道，就是积极面对焦虑。　　一个人能够在日常生活的焦虑出现时，建设性地面对它，他便能够避免导致日后神经性焦虑的压抑与退缩。特别是还要看到，焦虑带给创造力与自我实现的积极作用。　　2　　走出焦虑的当代实践　　焦虑是人的本能反应，每一个时代都有这个时代的焦虑。罗洛·梅在《焦虑的意义》中，提到了十九世纪的焦虑，也梳理了二十世纪中叶的焦虑，其目的在于让我们“看清焦虑的因由”。当我们走到二十一世纪的今天，我们发现焦虑不仅没有缓解，而且越来越普遍，目前已经成为全球性的心理问题。　　与《焦虑的意义》偏重于理论和学术的风格不同，一代心理学大师罗洛·梅凭此作品奠定了他在焦虑研究领域的地位；而《走出焦虑》的两位作者曾经是焦虑症患者，他们通过此书分享了自己战胜焦虑的实践经验，更多的是自关于己的心得体会和方法，因而读起来更轻松、更活泼、更实用。　　这两位作者是来自英国曼彻斯特的年轻人，其中的约书亚·弗莱彻是一名合格的心理治疗师，专门从事焦虑相关疾病的治疗工作，在曼彻斯特经营一家名为“恐慌治疗室”的私人诊所，他也是畅销自助书《焦虑：因恐慌而恐慌》和《焦虑：关于恐慌的实践》的作者。　　另一名作者迪安·斯托特在照片墙（Instagram）上运营着最大的焦虑互助社群——DLC焦虑社群，该社群是一个全球性的虚拟社群中心，它将人们聚在一起，让人们在走出焦虑的过程中相互支持。迪安曾在大学学习心理学，并获得了生活指导以及焦虑症、抑郁症和恐惧症的认知行为治疗的文凭。这些学术背景有助于他自己走出焦虑，也更容易让他与社群中的其他人产生共鸣。　　因为曾经是焦虑症患者，这两位作者在创作《走出焦虑》这本书时，尽可能用同理心和通俗的语言来与读者进行沟通，让读者更容易读进去。　　走出焦虑的第一步是什么？当然是先要搞明白“什么是焦虑”以及“我们为何会产生焦虑反应”，还要能识别“焦虑的症状”；接下来作者进一步分析了焦虑的核心是“对威胁的反应”，然后提出了久经考验的用于治疗焦虑症的“暴露疗法”，指出“对于焦虑康复来说，培养一种新的、更健康的态度非常重要”；　　最后，作者告诉我们“当焦虑突然来袭时，如何应对”，也介绍了一些实用技巧，分享了几例他们社群中缓解焦虑的成功故事。为了帮助大家更容易理解每一章的内容，作者在每一章的最后还设计了两人的对话环节，让大家在更轻松的氛围中释放焦虑情绪。　　如果说《焦虑的意义》是帮助大家在理论上对焦虑有更深刻的认知，那么《走出焦虑》则是让大家以更轻松的亲身体验，从《焦虑的意义》到《走出焦虑》就是一个从理论到实践的过程。　　虽然这两本书的作者都来自西方，但焦虑本身是人类共同的心理状态，具有普遍的世界意义，对我们依然有参考价值，非常值得一读！